Entrenamiento a tres
Diseñamos este entrenamiento a tres con dos personas nivel intermedio y un instructor.
La cámara de aire de HiFlyMadrid de 5,2 metros de diámetro la dividimos en lado derecho, lado izquierdo y una franja media de 1 metro de ancho más o menos.
Nada de anillos, cadenas, relojes, móviles, llaves etc. en ninguna parte. Antes de entrar hay que chequearse y mirar a tu compañero que tiene su casco bien cerrado. La seguridad y demostrar que somos un equipo profesional es lo primero.
La red de abajo no se agarra con las manos. Si uno va hacer contacto con ella hacerlo con la posición, vamos con el abdomen, con la tripa.
Los voladores tienen que volar estables, arquear y tener una visión general de todos los voladores y de los sectores del túnel de viento. Respirar y relajar a menudo. Sentir el cuerpo sentir la posición.
Al hacer una figura hay que arquear para mantenerse cerca de la red. Si la formación se eleva más de un metro de la red hay que soltar y bajar y colocarse cada uno en su sector para volver a empezar. Cuando se giren formaciones y se eleven al acabar el giro hay que bajar hasta estar cerca de la red.
Mirar bien la cámara de aire y dividirla mentalmente en sectores. Para estas entradas de a tres podemos hacer desde la puerta una línea recta hasta el final de túnel y, darle un ancho de casi un metro. Mirando desde la puerta hacia el túnel divides la cámara de aire en la mitad derecha y la mitad izquierda. Cada mitad en su parte más ancha tendrá 2 metros y esa es la zona del volador.
Fijarse en todos los detalles, respirar para oxigenar y estar muy presentes en lo que estamos haciendo. Los ejercicios cuanto más se repitan más se graban en la mente. Después de cada entrada procurar descansar por lo menos un minuto.
Entrada primera
- Persona nivel intermedio A entra y se pone a la derecha. Persona intermedia B entra y se pone a la izquierda. El instructor entra y se pone en el lado de la puerta.
- Los tres mantienen 5 segundos mirando al centro. Los tres giran 90° a la izquierda y mantienen 5 segundos, luego vuelven giran 90° derecha y mantienen 5 segundos, giran de nuevo 90° a la derecha y se mantienen 5 segundos y volver a mirar al centro y mantener 5 segundos.
- El instructor da la señal y los tres suben hasta más o menos 2 metros y mantienen 5 segundos. Bajar y mantener 5 segundos.
- Volver a empezar el ciclo completo
Entrada segunda
- Persona nivel intermedio A entra y se pone a la derecha. Persona intermedia B entra y se pone a la izquierda. El instructor entra y se pone en el lado de la puerta.
- Los tres mantienen 5 segundos mirando al centro. Los tres giran 90° a la izquierda y mantienen 5 segundos, luego vuelven giran 90° derecha y mantienen 5 segundos, giran de nuevo 90° a la derecha y se mantienen 5 segundos y volver a mirar al centro y mantener 5 segundos.
- El instructor avanza en recto hasta el final de la cámara de aire y toca el cristal. Mantenerse ahí 5 segundos y luego vuelve hacia atrás encogiendo las piernas y mantener 5 segundos. El volador A avanza en recto hasta tocar el cristal del sector del volador B y mantiene 5 segundos. Luego vuelve hacia atrás encogiendo las piernas y mantiene 5 segundos. Ahora el volador B avanza hasta tocar el cristal del sector A y mantiene 5 segundos. Luego vuelve hacia atrás encogiendo las piernas y mantiene 5 segundos.
- Volver a empezar el ciclo completo desde el paso 2.
Tercera entrada
- Persona nivel intermedio A entra y se pone a la derecha. Persona intermedia B entra y se pone a la izquierda. El instructor entra y se pone en el lado de la puerta.
- Estabilizar mirando hacia el centro 5 segundos y a la señal del instructor ir al centro de la cámara de aire y hacer una estrella. Coger de las muñecas y arquear. Mantenerla al mismo nivel, cerca de la red durante 5 segundos. Soltar y el volador A y B se van a sus sectores mirando hacia la puerta. Mantener 5 segundos. El instructor hace estrella con el volador A y mantener 5 segundos. El instructor suelta y hace estrella con el volador B y mantiene 5 segundos.
- Volver cada uno a sus posiciones mirando al centro.
- Volver a empezar el ciclo completo desde el paso 2.
Cuarte entrada
- Persona nivel intermedio A entra y se pone a la derecha. Persona intermedia B entra y se pone a la izquierda. El instructor entra y se pone en el lado de la puerta.
- Estabilizar mirando hacia el centro 5 segundos y a la señal del instructor ir al centro de la cámara de aire y hacer una estrella. Coger de las muñecas y arquear. Mantenerla al mismo nivel, cerca de la red durante 5 segundos.
- Soltar y el instructor hace una moto con el volador A y mantiene 5 segundos. El volador A gira 180° y el instructor hace de nuevo otra moto con el y la mantiene 5 segundos. Soltar y el volador A gira de nuevo 180° mirando al centro.
- El instructor hace una moto con el volador B y la mantiene 5 segundos. El volador B gira 180° y de nuevo el instructor hace una moto con el y la mantiene 5 segundos. Soltar y el volador B gira 180° para mirar hacia el centro.
- Volver a empezar el ciclo completo desde el paso 2.
Revisar los vídeos para buscar alguna mejoría. Pedir algún consejo al coach de la puerta. Repasar la siguiente entrada.
Si se acabó en entrenamiento ir a las taquillas cambiarse. Reunirse en el bar, tomar algo y organizar la próxima quedada, el próximo entrenamiento. Confirmar día y hora. Ir a la oficina pagar el siguiente entrenamiento y reservar la hora. Siempre hay que llegar una hora antes para entrenar con los compañeros.